一日三餐怎么吃出健康？八大饮食建议来了您是不是每天都面对这三大问题：早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？如今，对于许多人而言，吃变得更简单了，吃多吃少和吃什么是一件随心所欲的事。因此，“饮食结构合理”和“营养均衡☑✪✎☭”方面被很多人忽视，殊不知饮食上的营养与否与疾病有着密切的关系。那么一日三餐怎么吃才能满足每日所需的营养呢？我们一起来看看专家的建议。

　　低盐低脂饮食是适合于高血压、高血脂、冠心病、肝胆疾病患者的一种治疗膳食。吃盐过多是引起高血压的重要原因，中国营养学会建议正常健康人每日不超过6克盐，大大低于患者们每日10~15克食盐的长期生活习惯。限盐饮食比较乏味，故在烹调方法上可采用番茄汁、芝麻酱】♂®、糖醋汁等调料改善口味，或用原汁蒸、炖的方法保持食物本身的鲜美味道。低脂饮食则是要求脂肪占全日总热量为20%~25%，每日烹调油不超过20克♒⌛♒。

　　1. 控制总能量，维持理想体重【♚，超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高✈▲】【、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方） ，一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖☭☒⌛。

　　3. 多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果❅☿】。

　　4. 适量肉类：每天鱼虾1~2两】⌛】，瘦猪（或者牛、羊肉）1两~1两半✔ღ】➳ღ⌚，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉【【♫。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个®☣✉✅☣℉。

　　6. 清淡少盐：除脂肪的数量以外⌚【】，脂肪的类型更为重要】✍】，烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克☁¡♚】，如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等，大约2汤勺☁⌛☁❅】。每天小于6克盐【¿®】，不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳】☿、芝麻酱等食物。

　　7. 禁用或少用的食物：动物脂肪如猪油♒【☣、牛油、鸡油、奶油等✅Σ☼☒；动物内脏如脑、肝脏、肾脏等；富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、鸡蛋黄、松花蛋等【☣®【；奶油蛋糕、甜点、甜饮料等▼】【®✘✎；辛辣有刺激性的调味品；烈性酒；浓的咖啡、茶和肉汤等。

　　8】❅⌚】】【. 餐次安排应少量多餐℉♛☑☣ღ，避免吃得过饱，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不易消化的食物¿✉。提倡进餐半小时后散步30~60分钟。