半岛体育APP官网下载报道:炎症是我们免疫系统的一种反应, 会影响或导致我们身体的一系列皮肤℉】❣、心血管或者免疫相关疾病。我们能做到的最简单的抗炎方式，就是从改善日常饮食开始【©。

　　✓ 莓类水果、柑橘类、奇异果等水果☤】❅，含丰富维生素、花青素，是天然抗氧化剂】☒】】，低GI❅【™，不会引起太大血糖波动【¿】™。除了新鲜水果】】】，日常补充一些莓粉也挺方便

　　✓ 综合莓果粉✘【】ღ☑：10种超级浆果综合粉，蔓越莓、树莓、甜菜根、葡萄籽.♡♫☁.....营养成分更全面

　　✓ 姜黄✎【✪❣、肉桂、大蒜【✈、茶饮等。姜黄有效成分是姜黄素，能减轻肝脏压力，消炎止痛℃【℉；茶类中EGGG等是抗氧化剂】☁，也具有抗炎效果

　　✓ 我个人是很喜欢买抹茶粉或者姜黄粉的ツ➳，做抹茶饮料或者抗炎姜黄奶。天凉的季节特喜欢喝温热的姜黄奶，这里建议买有机发酵的姜黄粉，加上黑胡椒吸收更好❅Ⓐ✯☒®，基底最好用植物奶，非常暖心暖胃

　　✓鱼类像金枪鱼✅✍⌘【；坚果种子类（奇亚籽♀✘ღ【、亚麻籽）以及牛油果、橄榄油¿♒。合理且优质的脂肪摄入会让身体和心脏更健康，丰富的油脂也有润肠作用

　　✓ 藜麦、糙米【】☁、燕麦、黑米、小米等。粗粮比精制的小麦粉】✔♀ツ、大米保留更多营养♂】☼，纤维也更丰富，能帮助控制血糖【ツ卐，可以酌情替换主食。其次，麸质食物更容易促进炎症♀】®【，但不同体质影响不同

　　✓ 十字花科【♀Ⓐ☭✘，西兰花、羽衣甘蓝、菠菜【♂、白菜等♪☼。西兰花和羽衣甘蓝都是抗癌蔬菜【】♛，富含类黄酮等抗氧化剂

　　✓ 一般果蔬颜色越深，抗氧化成分含量越高，气味强烈，味道浓郁的食物也是。条件允许优先买有机果蔬℉✍✎♀，常吃快餐可以考虑备些羽衣甘蓝粉or有机果蔬粉作为日常补充

　　✓ 综合小绿粉：20种有机果蔬的综合粉粉，羽衣甘蓝，姜黄、蓝莓、甜菜根..❅【】♚....个人喜欢做酸奶碗、隔夜燕麦或者果蔬汁的时候用[哇R]

　　✓ 富含益生菌的酸奶、泡菜，可以帮助提高免疫。酸奶碗是常吃的啦，➕新鲜水果和健康食物粉粉，可以做成营养早餐